Riuh Online — Pepaya dikenal sebagai salah satu buah tropis yang memiliki cita rasa manis dan tekstur lembut. Tak hanya lezat, buah berwarna oranye cerah ini juga kaya akan nutrisi penting yang bermanfaat untuk kesehatan. Biasanya pepaya dikonsumsi sebagai camilan atau diolah menjadi jus. Namun, tahukah kamu bahwa mengonsumsi pepaya di pagi hari, khususnya untuk sarapan, bisa memberikan manfaat luar biasa untuk tubuh?
Mengutip Medical News Today, pepaya merupakan sumber vitamin C yang sangat tinggi. Dalam satu buah pepaya berukuran kecil, terkandung sekitar 95,6 mg vitamin C—angka ini bahkan sudah mencukupi kebutuhan harian vitamin C untuk orang dewasa. Selain itu, pepaya juga mengandung berbagai nutrisi lainnya seperti folat, vitamin A, magnesium, serat, copper, asam pantotenat, vitamin B, vitamin E, vitamin K, kalium, kalsium, serta antioksidan.
Secara rinci, satu buah pepaya berukuran sedang memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut:
• 120 kalori
• 30 gram karbohidrat (termasuk 5 gram serat dan 18 gram gula)
• 2 gram protein
Berikut ini beberapa manfaat mengonsumsi pepaya di pagi hari secara rutin:
- Menjaga Kesehatan Pencernaan
Bagi kamu yang sering mengalami gangguan pencernaan, mengonsumsi pepaya secara rutin sangat disarankan. Pepaya mengandung enzim papain yang membantu memecah protein dalam makanan, sehingga sistem pencernaan bekerja lebih ringan. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu mencegah sembelit dan menjaga saluran pencernaan tetap sehat. Selain itu, enzim lain seperti chymopapain dapat membantu mengatasi peradangan dan memperbaiki metabolisme.
- Sumber Energi Alami
Pepaya merupakan buah yang kaya akan gula alami, vitamin, dan mineral, sehingga mampu memberikan energi yang cepat dan tahan lama. Konsumsi pepaya di pagi hari dapat membantu tubuh lebih bertenaga dalam menjalani aktivitas sepanjang hari.
- Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Dengan kandungan vitamin C yang melimpah, pepaya juga sangat baik untuk memperkuat sistem imun. Rutin mengonsumsi pepaya dapat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit umum, sehingga tubuh tetap fit dan tidak mudah sakit.
- Mendukung Program Penurunan Berat Badan
Bagi kamu yang sedang menjalani program diet, pepaya bisa menjadi pilihan buah yang tepat. Kandungan seratnya yang tinggi dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan. Ditambah lagi, pepaya rendah kalori sehingga tidak perlu khawatir akan asupan kalori berlebih.
Meski begitu, bagi beberapa orang yang memiliki alergi terhadap pepaya atau yang harus membatasi asupan gula alami, disarankan untuk mengonsumsinya sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing.
Jadi, tidak ada salahnya mulai menjadikan pepaya sebagai bagian dari menu sarapanmu. Selain mudah didapat dan lezat, manfaatnya untuk kesehatan tubuh sungguh luar biasa.
Penulis : Ygy
